[...] wzięłam obie w moje malutkie łapeczki elitarne hantle dużo lepiej się trzyma /-)_ 2b Martwy ciąg 12x12kg / 12x12kg / 12x16kg 16kg świetne - ja naprawdę tkwiłam cały ten czas na kettlu 8kg? @-| z 16stką zostanę raczej na dłużej z ew. zwiększoną ilośćią powtórzeń... następny ma tylko 24kg %-) 2c Uginanie przedramion ze sztangielkami 12x5kg / [...]
[...] uwaza że wiecej jak 12, czy o zgrozo 16 serii na klate to za dużo. Nawet 10 serii na klate może być za dużo na mase, jeśli robi się zbyt długie przerwy. nie ilość serii, a czas treningu się liczy! Przykładem jest dobra metoda girondy 8x8. Skoro jakis pan na twojej siłowni, powiedział ci, ze brzuch przedramie i łydki można ćwiczyc codziennie to [...]
[...] i tylko 3 powtórzenia. Zobacze jak będę się czuł na siłach za tydzień i może spróbuję jeszcze raz to samo. W bicepsie +2kg w każdej serii. Trening bardzo dobry. NOX cały czas fajnie pobudza i pompka fajna. Użylenie po tym PWO wychodzi niesamowicie. REFLEKSJE Więc dzisiaj troszkę poszalałem i z alko i jedzeniem, ale co tam, wszystko jest dla [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=DkzGn26gjmA W bicku zbytnio nie dbam o technikę, na złe mi to nie wychodzi http://www.youtube.com/watch?v=xyOPZzC8mtU REFLEKSJE Trening poszedł całkiem ok, tylko trochę się przedłużył. Dużo znajomych i cały czas jakoś się rozgadywałem. Jako że to był ostatni trening z cyklu UD2.0 to niedługo wrzucę podsumowanie :).
[...] :-)) 4C. Żadne ćwiczenie na brzuch nie wydaje mi się tak trudne jak to (nie mówię tutaj o jakimś K2E, bo to nie ten level %-) ) Najgorsze jest po takim treningu dojść na czas na zajęcia :)) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow B/T/W : 120/100/250 + warzywa: brokuł, kalarepa, pomidory + do picia: [...]
[...] 23m:50s Avg. Speed 5:27 min/km Max. Speed 3:55 min/km https://lh3.googleusercontent.com/-0VCdrM9ZNbQ/URZvl6b1vJI/AAAAAAAAAe0/SBUWouoiasU/s867/endomondo.jpg Całkiem dobry czas na mega błoto i lekko oblodzone chodniki. A do tego dochodzą jeszcze obolałe nogi po wczorajszych przysiadach %-) #-P miska [...]
[...] - progresywny trening, - zarcie, - regeneracje, potem mozesz (nie musisz) pomyslec o jakichkolwiek suplach. wczesniej....szkoda kasy. "Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. " to tak nie dziala. skoro jakas koncepcja treningowa sie sprawdza-czyli idziesz do przodu-nie ma najmniejszego sensu wprowadzac jakicholwiek [...]
[...] ; 38kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12kg x 12 ; 12kg x 12 ; 12kg x 12 3. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 6kg x 15 ; 6kg x 15 ; 6kg x 15 (czas klatki 20min, dlatego takie ciężary) 4. Przyciąganie nóg w zwisie na drążku 30pwt ; 30pwt ; 30pwt 17.04.2014 Klatka + biceps (dałem się namówić na te partie przez [...]
[...] Ad. 2c Jeszcze uszło,a le leszczarsim obciążeniem. Po treningu poprzypominałam sobie jeszcze parę innych ćwiczeń dobjając się tym samym totalnie. Barki bolą i pieką cały czas. Hm, chyba za tym tęskniłam 8-). Po treningu porozciągałam się dokładnie, aż sprawiło mi to niesamowitą przyjemność. Teraz padnięta totalnie jestem, bo trening prosto po [...]
[...] po kwadransie pojawiły się zimne poty i uczucie "kopa energetycznego." Nie wiem, czy jakoś obniżyło mi temperaturę ciała, ale po treningu miałem drgawki z zimna przez jakiś czas. To znaczy, że chyba działa. Skutków ubocznych typu ból głowy, brzucha, nie zanotowałem. Trening: SOBOTA: Klatka + plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] nie ma... http://i.imgur.com/rULDnD3.jpg Słowem końcowym... chcę podziękować wszystkim, którzy bacznie śledzili mój dziennik - i tym, którzy się wypowiadali (od których czasem dostałem zyebkę, ale było mi to potrzebne!), jak i tym którzy jedynie obserwowali, a nic nie pisali. Dziękuję osobom, które we mnie wierzyły i odpisywały na PM jeśli [...]
cały czas w treningu, w pon i wtorek potrenowałem ciężko z młotem, który wyrabia straszną siłę uderzenia, a dziś i do końca już tygodnia mocno zapasy... dziś miałem przyjemność sparować z mistrzem Europy, który gościnnie wpadł na trening. zajechał mnie. Dziełem przypadku wykręciłem mu raz biodro, tyle, że on mi 3 suplesy... plecy w sińcach i mocne [...]
Widzę, że nadal tłuszcze wysoko. Oddzielasz żołtka od białek ? oddzielam, tak tłuszcz cały czas wysoko - dobre libido, siła, nie obciążony żołądek to dla mnie ważne. Przy tej wadze to priorytet by czuć się lekko jakbyśmy nic nie zjedli a jednocześnie mieć dużo energii. Większość osób przy wadze 90 czy 100+ napycha się workami ryżu z chudym mięsem, [...]
[...] 1 serii {{:-( Dietę nadal trzymam w ilości podobnej do ostatnich dni, wczoraj było trochę więcej jabłek. Iza nie wiem jak będzie z moimi wizytami na forum do poniedziałku, bo mam ostry zapierdziel przed weekendem w pracy a w piątek wyjeżdzam i zero netu, także jakby co to na 100% zdam relację w poniedziałek, a jak znajdę czas to dziś i jutro:-)
[...] podnieść tak drastycznie tłuszcze. Stan Ketozy osiągnięty (posmak w ustach i innych zapach moczu). Byłem wcześniej na CKD jestem w stanie to zauważyć, gdyby ktoś mnie chciał zrugać za uprawianie bałamuctwa Cały czas ulepszam dietę. Więc proszę o zaglądanie jak coś nowego się pojawi i radzenie Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-10-07 15:22:26
[...] robić jakichkolwiek siadów po martwym. Mam tak zmęczone prostowniki, że boję się brać sztangę na barki xD. Przez własną głupotę byłem dzisiaj królem maszyn :D raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi :D Generalnie dopiero w tym tygodniu zacząłem trening 4x w tygodniu góra/dół i zmieniłem drastycznie system progresowania i powtórzeń. Wcześniej w [...]
[...] i poszedlem do domu spac... dopiero po przespaniu 4h i zjedzeniu posilkow wrocilem do zywych, ale przyznam szczerze, ze troche sie przestraszylem... powtarzam caly czas, ze slabe samopoczucie zwiastuje forme jednak modle sie juz aby skonczyl sie sezon i abym zrobil sobie 7-14 dni totalnej pauzy i regeneracji... kto nigdy nie [...]
bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]